Bonjour les amis, il y a quelque temps, vous aviez l’air content de notre article « Lire, c’est bien. Mais lire en bonne santé, c’est mieux« . Mais, nous nous sommes dit qu’il y a beaucoup de blogueurs parmi nous, alors savez-vous comment bloguer sans danger ?
Nous ? Et oui, évidemment, cet article est en collaboration avec ma partenaire Alex.
Attention, en aucun cas nous ne sommes des professionnels, si vos douleurs sont intenses et quotidiennes, cela peut être plus grave et non pas causé par une mauvaise position. Consultez un médecin.
Nous sommes partis du postulat de base que pour bloguer, il faut utiliser un PC. Donc voyons comment bien se tenir devant un ordinateur….
Le dos :
Asseyez-vous sur une chaise confortable qui vous permet d’avoir le dos le plus droit possible. Essayez de ne pas recourber le dos en avançant la tête vers l’écran. Si tel est le cas c’est que votre chaise est trop loin du bureau ou l’écran trop éloigné.
2 règles d’or à respecter pour être bien assis au bureau :
- Le dos doit rester droit en permanence: en particulier le haut du dos ne peut pas former un arrondi: la colonne cervicale doit rester droite comme un I.
- Un coussin pour supporter le bas du dos n’est pas superflu !
La tête/La nuque :
Votre tête doit rester droite et votre regard doit être quasiment horizontal. Vous devez réajuster la hauteur de votre écran dans le cas contraire.
La partie supérieure de votre écran doit se trouver au même niveau que vos yeux. À cet effet, il faudra peut-être rehausser votre écran ou abaisser votre chaise de bureau. Placez votre écran droit devant vous. Les écrans placés en oblique peuvent entraîner des problèmes au niveau de la nuque !
Les bras et les mains :
Vos épaules et coudes doivent être détendus. Réglez la hauteur de votre siège pour que vos bras soient posés sur le bureau, ni trop bas, ni trop haut. Si vous sentez une tension sur les coudes ou les épaules, revoyez la hauteur de votre siège.
Le clavier et la souris ne doivent pas être placés trop loin de vous et accessibles facilement en posant les bras. Vous ne devez pas par exemple aller chercher votre souris en profondeur, elle doit être à portée de main.
Tenez votre souris dans la paume de votre main, le poignet droit, et vos doigts sont posés sur les boutons (il ne faut pas que vous soyez crispé quand vous tentez de cliquer).
N’appuyez pas comme un sauvage sur les touches du clavier ou de la souris, de petites pressions suffisent. Martyriser un ordinateur ne le fera malheureusement pas aller plus vite.
Les poignets doivent également être droits lorsque vous posez les mains sur le clavier.
La vue :
Portez des lunettes ou des lentilles de contact si nécessaire. Évitez de vous rapprocher de l’écran pour pouvoir lire !
Quelques astuces :
– Toutes les 15 minutes, fermez très lentement les paupières totalement puis rouvrez-les aussitôt après toujours aussi très lentement (à faire au moins 10 fois), afin de renforcer l’hydratation de la cornée de vos yeux.
– Fermez tout simplement les yeux et rappelez-vous ce que vous venez de voir devant votre ordinateur ou visualisez quelque chose d’agréable – vous stimulerez ainsi votre mémoire visuelle.
– Balancez-vous sur votre chaise légèrement de gauche à droite, puis d’avant en arrière, les yeux ouverts puis les yeux fermés, ce qui atténuera la fixité de votre regard.
– Ciller régulièrement pour éviter la fixité du regard et pour bien hydrater les yeux.
Les jambes :
Vos jambes doivent, comme tout le reste, être détendues et les pieds doivent bien toucher le sol. Les repose-pieds sont les bienvenus pour une meilleure position. Pensez à vous dégourdir les jambes régulièrement.
Faites une pause !
Faire une petite pause est toujours bénéfique. Le mieux est d’en faire une toutes les heures. Profitez-en pour vous lever, bouger un peu, laisser pendre les bras… Vous serez d’autant plus efficace pour une nouvelle heure. Profitez d’un appel téléphonique pour vous lever et faire les 100 pas. Cependant n’en profitez pas pour en faire une pause cigarette ! Et pensez à vos 1,5l d’eau 😉
Voilà, on espère que cet article vous aura plu 🙂 Et qu’il vous servira surtout !
Sources:
Prends un livre, et détends-toi 
24 octobre 2015 at 23 h 12 min
Ca fait du bien d’être remise à sa place un peu ^^ je me suis rendue compte que j’avais poussé mon clavier bien trop loin sur le bureau ! Rhalala, ces blogueurs ! ^^
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24 octobre 2015 at 23 h 35 min
Haha, on est tous dans le cas 😉
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18 octobre 2015 at 17 h 09 min
Je commence toujours par me mettre dans ce genre de position tout à fait correcte et je termine affalée, les jambes posées sur le bureau, la chaise renversée, etc. Et je ne m’en rends même pas compte, sauf quand j’essaye de me lever et que je suis coincée 😀 C’est dur la vie… Faudrait que j’affiche ton article devant mon bureau !
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18 octobre 2015 at 18 h 56 min
C’est toujours comme ça! On ne se rends pas compte et puis, c’est quand on se lève que ça se corse :p
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18 octobre 2015 at 16 h 57 min
Je me suis redressée dès que j’ai lu les premières lignes lol 🙂 Ca m’a rappelé ma visite médicale du boulot ^^ bises
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18 octobre 2015 at 18 h 57 min
Haha, ça m’arrive souvent de me redresser tout d’un coup quand je me rends compte que je suis mal mis ^^ Mais ça ne dure jamais longtemps :p
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18 octobre 2015 at 13 h 41 min
C’est très pratique comme article ! La plupart du temps, je ne sais pas comment me placer pour bloguer ou faire des recherches sur mon ordinateur, alors je m’installe dans des positions inimaginables qui me donne atrocement mal au dos après 😮 Je pense que dorénavant, je vais utiliser vos conseils pour mieux adapter ma position devant un ordinateur ! Merci pour cet article ^_^
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18 octobre 2015 at 14 h 19 min
Et bien voilà…Si on contribue au fait que tu n’ai plus mal, notre but sera atteint 🙂
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18 octobre 2015 at 10 h 42 min
Très sympathique article mais pour moi qui suis dans mon lit, je vais avoir du mal à respecter vos conseils !!!
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18 octobre 2015 at 10 h 47 min
Merci 🙂 C’est vrai qu’on aborde pas le cas du lit, on est partis du principe que vous soyez à votre bureau ^^
Mais à mon avis, c’est pas très bon d’être dans le lit :p (bien que ça m’arrive très souvent!)
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